Volgens een Amerikaanse sportcoach zou een specifieke oefening een uitstekende indicator zijn voor onze kracht op latere leeftijd en onze fysieke conditie. Hier volgt wat dat inhoudt.
Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af: dit wordt sarcopenie genoemd. Om dit fenomeen, dat rond de leeftijd van 50 jaar optreedt en alle delen van het lichaam treft, tegen te gaan, wordt het ten zeerste aanbevolen om spierversterkende oefeningen te doen.
Een van die oefeningen is een onmisbare beweging: squats. Maar als u denkt dat dit gewoon een oefening is die u in uw sportroutine kunt opnemen, dan heeft u het mis! Volgens de Amerikaanse sportcoach Kevin Snodgrass zijn squats ook een uitstekende indicator van onze kracht naarmate we ouder worden. In de columns van het medium Eat This Not That legt hij uit waarom deze oefening een goede weerspiegeling is van onze fysieke capaciteiten.
Dit is waarom squats een goede weerspiegeling zijn van onze kracht
Ter herinnering: om squats te doen, moet je rechtop staan, je benen op schouderbreedte uit elkaar zetten en vervolgens je knieën buigen om te gaan zitten. Wanneer je dijen parallel zijn met de grond, moet je weer omhoog komen naar de beginpositie.
Kunt u deze oefening zonder problemen uitvoeren? “Ons vermogen om squats uit te voeren vertaalt zich direct in een verbetering van onze onafhankelijkheid en een groter gemak bij deze dagelijkse activiteiten”, verzekert de sportcoach. En terecht: squats bootsen dagelijkse bewegingen na, zoals opstaan uit een stoel, van een bank of van het toilet. Omgekeerd geeft de expert aan dat “moeilijkheden bij het uitvoeren van squats vaak wijzen op verminderde kracht en beperkte mobiliteit”.
Squats zouden dus een goede indicator zijn van onze kracht en meer in het algemeen van onze fysieke conditie na onze 50ste, aldus de sportcoach. Hij legt uit dat ons vermogen om deze oefening uit te voeren wordt beoordeeld aan de hand van twee criteria: het aantal keren dat iemand in 30 seconden kan opstaan en weer gaan zitten op een stoel en het feit of iemand een squat kan uitvoeren met zijn eigen lichaamsgewicht. “Het behalen van een van deze referentiecriteria is een teken van uitzonderlijke kracht, mobiliteit, evenwicht en neuromusculaire functie in het echte leven”, concludeert Kevin Snodgrass.
Wat zijn de voordelen van squats?
Squats weerspiegelen niet alleen onze fysieke kracht, maar hebben ook tal van voordelen, zoals sportcoach Julie Pujols uitlegde in een eerder interview met Femme Actuelle. Deze oefening “traint zowel de quadriceps, hamstrings, kuiten, billen, onderrug als de buikspieren”, somde ze op.
Deze beweging draagt dus bij aan de versterking van alle spieren, maar dat is niet alles. Het verhoogt ook de stofwisseling en de fysieke capaciteiten, bevordert vetverlies, verbetert de houding en vermindert het risico op blessures. “Het voordeel van squats is dat ze kunnen worden aangepast aan ieders fysieke conditie en doelstellingen”, voegde de coach toe.
Al deze elementen maken squats “een van de meest effectieve bewegingen om de gezondheid van de gewrichten en het functionele vermogen te behouden”, concludeert sportcoach Kevin Snodgrass in de Amerikaanse media.
