Op internet verschijnen regelmatig nieuwe diëten en trainingen die snelle resultaten beloven met minimale inspanning. Een van de nieuwste is de 30-30-30-regel. Het is een eenvoudig ochtendritueel dat volgens de promotors ervan helpt om sneller vetweefsel te verbranden. Ontdek hoe het werkt en of het veilig is.
De 30-30-30-regel is niet ingewikkeld. Het gaat niet om het bereiden van dure en verfijnde gerechten, noch om intensieve trainingen van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat. De sleutel tot succes volgens de 30-30-30-regel is consistentie en regelmaat.
De 30-30-30-methode, oftewel tijd, eiwitten en beweging
De eerste “30” verwijst naar tijd. Het gaat erom dat je binnen 30 minuten na het ontwaken een maaltijd eet. De tweede “30” heeft betrekking op de voedingswaarde van het ontbijt, en dan met name eiwitten.
Volgens de 30-30-30-regel moet de eerste maaltijd van de dag bestaan uit ongeveer 30 g eiwit, zo lezen we op de website Eat This. Dat kan bijvoorbeeld een ei, skyr-yoghurt of tofu zijn. Eiwit is een belangrijke macronutriënt die het verzadigingsgevoel bevordert en helpt om het energieniveau in de eerste uren van de dag stabiel te houden. Hierdoor wordt het gemakkelijker om ’s ochtends geen toegeeflijk te zijn en in de loop van de dag niet te snoepen.
De laatste “30” staat voor beweging. Kort na een eiwitrijke maaltijd wordt ongeveer 30 minuten rustige lichaamsbeweging aanbevolen. Dit kan een stevige wandeling zijn, rustig fietsen of een lichte yogasessie. Matige beweging direct na het ontbijt kan de stofwisseling ondersteunen en helpen bij het behouden van spiermassa, wat op zijn beurt weer bijdraagt aan een efficiëntere calorieverbranding gedurende de rest van de dag. Bovendien verbetert lichaamsbeweging in de ochtend je humeur, vermindert het stress en helpt het je lichaam op gang te komen na een nacht van enkele uren rust.
Hoe afvallen? Tel calorieën en doe het rustig aan
Als je echter overtollige kilo’s kwijt wilt raken, is het naast het volgen van de 30-30-30-regel ook belangrijk om een goede caloriebalans en een goede kwaliteit van je dagelijkse voeding te behouden. Zonder dit zal deze methode niet het gewenste resultaat opleveren.
Het belangrijkste is dat je de 30-30-30-regel als inspiratie beschouwt en niet als een strikte regel. Als het voor jou gemakkelijker is om een eiwitrijk ontbijt te eten een uur nadat je wakker bent geworden, doe dat dan. Als je je ochtendwandeling pas op weg naar je werk in je dagindeling kunt inpassen, is dat ook waardevol. Het gaat om consistentie en regelmaat, niet om het tot op de minuut nauwkeurig organiseren van je dag volgens de klok en richtlijnen.
