Iedereen kan midden in de nacht wakker worden. Of het nu een incidenteel of een terugkerend probleem is, er zijn een aantal dingen die we niet moeten doen. Een veelgemaakte fout is naar je telefoon kijken. Waarom helpt het kijken naar het scherm ons niet om in slaap te vallen? En waar moeten we nog meer op letten als we ’s nachts wakker worden?
Als we ’s nachts wakker worden
Midden in de nacht wakker worden kan een symptoom zijn van slapeloosheid, als dit vaak voorkomt. Andere mogelijke oorzaken van een verstoorde slaap zijn stress, angststoornissen en pijnklachten, maar ook rusteloze benen of slaapapneu. Soms is een onverwachte ontwaking echter niets verontrustends, maar slechts het gevolg van omgevingsfactoren, zoals lawaai, beweging, harde geluiden of thermisch ongemak.
Als we uit onze slaap ontwaken, reageren we op verschillende manieren. Soms lukt het om op onze andere zij te draaien en verder te slapen, maar soms is het erg moeilijk om weer in slaap te komen. Een van de fouten die we vaak maken, is naar onze telefoon grijpen. Deze gewoonte kan het nog moeilijker maken om in slaap te vallen.
Waarom moet je niet op je telefoon kijken als je ’s nachts wakker wordt?
Een van de eerste dingen die we meestal willen doen als we midden in de nacht wakker worden, is kijken hoe laat het is. Meestal betekent dit dat we onze telefoon pakken en op het scherm kijken. Dit is om verschillende redenen niet zo’n goed idee.
Ten eerste, als we ’s nachts wakker worden en zien hoe laat het is, beseffen we automatisch hoeveel tijd we nog hebben om te slapen. Als blijkt dat we eigenlijk nog maar net zijn gaan slapen, kunnen we ons zorgen gaan maken of we wel weer in slaap zullen komen. Als we nog maar weinig slaap over hebben, kan het stressvol zijn om te beseffen dat we toch binnenkort moeten opstaan.
Een ander probleem met het gebruik van de telefoon als we ’s nachts wakker worden, is dat deze ons inhoud biedt die ons extra prikkelt. Het bekijken van verschillende berichten of het uitvoeren van activiteiten op de telefoon stimuleert de hersenen en kan het moeilijker maken om weer in slaap te vallen. Ook het blauwe licht dat door het scherm wordt uitgezonden, heeft een negatief effect, omdat het ook stimulerend werkt en de tijd die nodig is om in slaap te vallen verlengt.
Als we ’s nachts wakker worden, moeten we in de eerste plaats afzien van het kijken naar onze telefoon. Probeer vervolgens te ontspannen en weer in slaap te vallen. We kunnen ontspanningstechnieken gebruiken, zoals ademhalingsoefeningen. Als we echter niet binnen 10-15 minuten in slaap vallen, moeten we niet langer in bed blijven liggen. In dat geval is het beter om op te staan, een comfortabele plek in huis te zoeken en activiteiten met een laag stimulatieniveau te proberen, zoals meditatie of lezen. Als we ons slaperig voelen, kunnen we weer gaan slapen.
Midden in de nacht wakker worden – wat te doen?
Midden in de nacht wakker worden kan het gevolg zijn van het feit dat onze biologische klok niet synchroon loopt met ons slaapschema. Als we gaan slapen, is het belangrijk hoe moe we zijn en hoeveel rust we nodig hebben – dan ontstaat er slaapdruk. Daardoor kunnen we gemakkelijker in slaap vallen en blijven slapen in het eerste deel van de nacht. Naarmate de nacht vordert, neemt de slaapdruk af en wordt onze circadiane ritme verantwoordelijk voor het in slaap blijven.
Als er een evenwicht is tussen de slaapdruk en de circadiane ritme, is de kans op een goede nachtrust groter. Als de slaapdruk echter afneemt voordat de signalen van de biologische klok ervoor zorgen dat we blijven slapen, kunnen we midden in de nacht wakker worden.
Bij problemen met wakker worden is het daarom belangrijk om te zorgen voor een regelmatig slaapschema en een goede slaaphygiëne. Tips die u kunt volgen zijn onder andere:
- ga op regelmatige tijden naar bed en sta op regelmatige tijden op;
- het aanpassen van de maaltijdtijden;
- het doen van lichaamsbeweging gedurende de dag;
- het gebruik van cafeïne in de ochtend, in gematigde hoeveelheden.
